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살 빼기 탁월! 화제의 15분 순환운동 최종 정리
KBS 1TV `생로병사의 비밀`을 통해 알려진 15분 순환운동이 지금 인터넷 최고의 화제다. 특히 뱃살에 효과 만점이며 살 빼기에 탁월하다는15분 순환운동의 최종 정리판을 발 빠르게 공개한다.

운동 효과
15분 순환운동의 원조는 미국 커브스의 30분 서킷트레이닝이다. 제작진에 따르면 핀란드 소이니 지방에서 당뇨 위험이 높은 비만환자들을 대상으로 6개월 간 순환운동을 실시한 결과 체중이 평균 7kg이나 감량됐다. 또, 각종 당뇨 수치 역시 현저히 줄어들었다고 한다. 미국 또한 몇 년 전부터 비만인들을 대상으로 한 체중감량 프로그램으로 30분 순환운동이 폭발적인 인기를 얻고 있다
운동 방법
총 10가지 동작을 30초씩 하며 동작 10개를 한 세트로 봤을 때 3세트씩 진행한다. 즉, 10개의 동작을 3번 반복하여 15분이 된다. 일주일에 5일 이상 운동하는 것이 가장 적절하며 식이요법도 병행해야 살 빼는데 효과적이다. 순환운동은 식사 후 1시간 30분 이후에 하는 것이 좋다
운동 순서
-먼저 가볍게 준비운동을 한다.
1 동작, 제자리에서 점프하며 몸 털기
2 동작, 팔굽혀 펴기 : 팔굽혀 펴기가 힘든 사람은 무릎을 굽히고 해도 무관함
3 동작, 제자리 달리기 : 무릎을 높이 올려서 달리고 자기가 할 수 있는 운동량의 70%가 좋다.
4 동작, 스쿼트- 다리를 어깨 너비로 벌리고, 팔은 어깨 높이에서 팔짱을 껴 수평을 유지하며 올린다. 그 상태에서 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 무릎을 굽혔다가 일어난다
5 동작, 제자리 걷기 : 최대한 무릎이 가슴 높이까지 오게 한다.
6 동작, 크런치-윗몸 일으키기와 비슷한 동작으로 상체를 완전히 올리지 말고 가볍게 들어 올린다. 손은 교차하여 가슴 위에 올린다. 호흡은 상체를 들어 올릴 때 내쉬고, 제자리로 돌아 갈 때 마신다
7 동작, 스텝- 계단 오르기처럼 한 발씩 차례로 오르내리기
8 동작, 사이드 런지 : 다리를 어깨 너비로 벌리고 양 발을 한 쪽 식 각각 45도 방향으로 내민다. 이 때 앞으로 내민 다리의 무릎은 90도로 굽힌다.
9 동작, 다리 팔 벌려 뛰기 : 일명 PT체조로 양 팔, 양 다리를 동시에 벌렸다 차렷자세로 돌아가는 동작을 뛰면서 한다.
10 동작, 배근운동 : 엎드린 상태에서 상체와 하체를 들어 올렸다가 내린다. 호흡은 몸을 들어올릴 때 숨을 마시고 내려올 때 내쉰다
-마지막으로 운동은 스트레칭으로 마무리한다.

Posted by 산티아고

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  1. 단미 2006.10.02 15:53  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅎㅎ 이거하면 살 마니 빠지나.. 근데.. 힘들당... 저거하는거..ㅋㅋㅋ

라식수술후에 다른 안과 질환이나 문제가 생겨 수술을 해야하는 경우 정확한 수술기록이 있어야 한다고 한다. 라식수술은 각막을 깍은거기 때문에 이것이 없다면 참으로 난감할거 같다.
한나 넌 수술 기록 가지구 있어? 이거 보면 꼭 수술기록 남기도록 하자
병원에서는 10년동안만 의무보관기관인데 이것 마져도 잘 안지켜져서 더 일찍 없어질수도 있데
꼭... 확인하셈~
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  1. 단미 2006.09.18 16:58  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅋㅋ 난 언넝 수술한 기록 받아야겠다.. 울언니랑 ㅋㅋㅋ

  2. 단미 2006.09.18 16:58  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘 같은날은 국물있는거 먹고싶당..ㅎㅎ 전도 좋고.. 김치전.. 난 김치전이 넘 좋아~^^

청계천 데이트

사는얘기 2006. 9. 14. 09:16
무교동 낙지를 배부르게 먹고 바로 근처에 있는 청계천을 거닐었지 ㅋㅋ
우리가 딱 갔을때 분수가 작동하고 있더니만 조금 지나니까 꺼지더라고 조명하고 같이 ㅋㅋㅋ
덕분에 기분도 풀고 아쥬~~ 좋은 하루 ^^;
또 가장~ 시내데이뚜 넘 조은거 같당 그치?
Posted by 산티아고
TAG 청계천

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  1. 단미 2006.09.18 09:07  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅎㅎㅎ 또가용~~^^ 으.. 배고프장

서라벌 고등학교..
나의 모교이다
졸업한것이 유일하게 자랑스러운 학교 ㅎㅎㅎ
오늘 진상 심탱이 학생기록부 뗀다고 혼자가기 싫다고 집에서 있는 나를 데리고 갔다
중계동에 있는 학교는 나의 추억과는 아무런 기억이 없다
재수시절 한번 원서쓰러 가본것이 내 기억속의 단 한가지...
들어가는 입구에서 임학빈 선생님을 뵈었다... 저번에 단지 안 테니스장에서도 뵜는데 졸업후에
가장 많이 뵌 선생님인듯... 그때보다 더 늙으셨다 ;;;
나도 늙었나? -_- ㅋㅋㅋ
교문 입구에 재단 이름도 생소한것이고... 망할놈의 재단 방만한 경영을 한거샤?
길음동 그 엄청난 교정 땅을 다 팔아먹고도 다른 재단에 넘기다니... 잉~~바보들
하튼 오래간만에 간 모교는 아무 느낌이 없었다... 어린시절 항상 보던 사자상만이 나를 기억해주는듯
옮겨간 교정 한 쪽에서 반겨주고 있으니 나름 위로를 삼아야지
잘된것도 없고 이렇게 빌빌대고 있으니 은사들한테 인사도 못하고 나오는 내가 좀 한심스러웠다
잘될날이 오면 봐야지 하다보니 선생님들에게 연락안한지도 너무 오래됐다

졸업하는 그 날에는 꼭 성공해서 서라벌을 빛내는 인물이 되자라고 생각했던 적도 있는데 ㅎㅎ
이제 그냥 그저그런 평범한 졸업생에 지나지 않는 나를 보니 시간은 10년 가까이 지났는데 한심스럽다

길음동 교정의 그 언덕길 올라가기 힘들었지만 그립다 ㅋㅋㅋ
슬슬 배가 고픈데 맛은 별루였다고 지금 생각되지만 배고팠던 성장기 시절 나와 친구들의 허기를 채워줬던
그 일명 닭대가리(?)버거와 썬듀~ ㅋㅋㅋ 갑자기 먹고 싶다 ㅋㅋ
국수도 ㅋㅋㅋ 가끔 파리도 나와서 우리들에게 단백질을 보충시켜줬는데 -_-;
Posted by 산티아고

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  1. 단미 2006.09.08 13:30  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    닭대가리하니까 나 닭발이 먹고 싶구려 ㅎㅎㅎ

  2. 단미 2006.09.08 16:12  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    배고팡~